陈伟：睡好“子午觉”，再也不用担心失眠了！

在快节奏的现代生活中，失眠仿佛成了一个如影随形的 “小恶魔”，困扰着无数人的身心健康。然而，有一种古老而智慧的养生方法 —— 睡好 “子午觉”，或许能为我们驱散这一困扰，让我们重新拥抱优质睡眠。

子午觉，是中医养生学中关于睡眠养生的重要理念。“子” 时指的是晚上 11 点至凌晨 1 点，“午” 时则是上午 11 点至下午 1 点。这两个时段在人体的阴阳交替和气血运行中具有极为关键的意义。

子时，是阴气最盛、阳气开始生发之时。此时人体应处于深度睡眠状态，以利于阳气的潜藏和滋养。就如同大自然在夜间万物归寂，为新的一天积蓄能量一般。如果在这个时间段未能入睡，就会干扰阳气的生发，导致气血运行不畅，长此以往，不仅容易出现失眠、多梦等睡眠问题，还可能影响身体各脏腑的功能。例如，肝脏在子时进行解毒和自我修复工作，若长期熬夜错过子时睡眠，肝脏负担加重，可能出现面色晦暗、眼干目涩、烦躁易怒等症状，进而加重失眠的困扰，形成恶性循环。

午时，阳气最为旺盛，而阴气开始滋生。短暂的午休能够帮助人体缓解上午的疲劳，使气血得到调和，为下午的活动养精蓄锐。午时休息片刻，就像给忙碌运转的机器进行一次小检修，能让它在后续的工作中更加稳定高效地运行。对于那些因工作压力大、精神紧张而失眠的人来说，睡好午时觉尤为重要。它可以舒缓神经系统，减轻焦虑情绪，使身心得到放松，从而改善睡眠质量。即使夜间睡眠不足，良好的午时觉也能在一定程度上弥补，让人在下午保持相对清醒的状态，避免因过度困倦而影响夜间睡眠。

那么，如何才能睡好子午觉呢？首先，晚上应尽量在 11 点前做好入睡准备，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。避免睡前使用电子设备，以免蓝光刺激影响褪黑素的分泌。可以通过泡热水澡、冥想、深呼吸等放松身心的方式，帮助自己更快地进入睡眠状态。对于午时觉，时间不宜过长，一般以 30 分钟左右为宜。过长的午休可能会导致晚上入睡困难。可以选择在安静的办公室或家中，坐在舒适的椅子上闭目养神，或者小憩一会儿。

坚持睡好子午觉，对于改善失眠状况具有显著的效果。它能够调节人体的生物钟，使身体的各项机能在规律的节奏下有序运行。气血得以顺畅调和，脏腑功能得到良好的维护，精神状态也会更加稳定和饱满。不再被失眠所困扰，我们就能以更加充沛的精力投入到工作和生活中，享受健康、美好的每一天。让我们重视子午觉，遵循这一古老的养生智慧，为自己的睡眠健康保驾护航，告别失眠的烦恼，迎接充满活力的生活。

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