「八段锦」竟是这样的！
八段锦是中国古代传统功法，以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。
入门简单、好上手、节奏温和、锻炼效果佳……越来越多人互称“锦友”，加入了八段锦的练习队伍。
网友戏称其为年轻人的“第一套老年广播体操”，一边打卡练习，一边在社交平台上留下反馈。↓↓↓↓↓↓
还有人民日报也带了词条“听说年轻人开始爱上了八段锦”
什么是八段锦？
八段锦是中国古代传统功法，起源于北宋，有八百多年的历史。
有学者考证，它在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民“广播体操”。
图片
为什么叫它「八段锦」？
“八段”：指功法由八节动作组成。
“锦”：指锦缎，体现功法动作优美柔顺、舒展大方。
总的来说，八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。
800年前的健身术，为什么能得到当下越来越多人推崇？
八段锦为什么圈粉无数？
首先，入门简单：
对于平时没有运动习惯或本就体弱的人来说，如果想要开始活动身体，“渐进式运动”是更合理的方式。
八段锦上手容易、强度可调节，相比其它运动，可以用更小的体力代价实现有效锻炼。
其次，轻量且有效：
尽管是个轻量化的康复运动，但八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。
第三，自带松弛感：
快节奏的生活让成年人每天忙碌不已，很容易崩溃。这种自带松弛感的运动，有助解压、稳定情绪，也是让心情回归宁静的好方法。
第四，随时可做：
日常生活中，无论是在家还是在外，只需寻找一块空地，就可以根据自身情况单独练习相应功法。
八个动作的作用各有侧重，坚持练习，对各类疾病的康复都有帮助。
八段锦具体怎么做？图文版八段锦，请查收！
① 两手托天理三焦：练关节
直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，有助于矫正肩内收圆背等不良姿势。还可調理气血，稳定情绪。
② 左右开弓似射雕：开肺气
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状，也可增大肺活量，有效改善心肺功能。
③ 调理脾胃须单举：健脾胃
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
要点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
作用：增强脾胃功能，促进身体消化及代谢。改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
④ 五劳七伤往后瞧：畅气血
直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用，适合久坐办公室的上班族。
⑤ 摇头摆尾去心火：安神志
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。
要点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用：去心火、安神解郁、聪脑明目，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。
⑥ 两手攀足固肾腰：调生殖
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。
要点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
作用：健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育。可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。
⑦ 攒拳怒目增气力：利肝胆
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
要点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁。
作用：能使肝气畅达、气血通畅、提高人体反应能力。集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
⑧ 背后七颠百病消：祛湿浊
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
要点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
作用：去浊气与病邪，缓解手脚冰凉但容易出汗等微循环障碍类疾病。有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等。
日常可根据自身情况单独练习相应功法，并按3、6、9、12的次数递增运动量，最多不要超过12次。
体质较为健康者，若自觉身体没有不适症状，可直接练习八段锦全套功法3~6次，至微微出汗为宜。
好了，大家学会了吗？
学会了的话
记得每天都要练习哦～