据相关数据统计，我国脑梗发病率位居全世界第一，是美国的2倍，如今脑梗越来越常见，而且年龄呈年轻化的趋势，其实脑梗的发生并非偶然，很大程度上就和现在人们的不良饮食和生活习惯有关。

尤其是在饮食上，长期摄入高脂肪、油腻、高盐、高胆固醇、高糖等食物，就会增加血管堵塞的风险。

除此之外，有些营养元素摄入太少，同样也会增加脑梗的发生风险。

在伊朗经研究证实，少女和学龄儿童有生长停滞和性成熟迟缓者， 将食物强化锌后，很快使病人发育趋于正常。

动物实验证实，缺锌的动物大脑发育不良。

眼球的某些组织缺锌，就会影响光化学过程，使视力变得不正常，锌又是胰岛素的成分，胰腺里的锌降为正常含量的一半时，就有糖尿病的可能。

基于此，研究认为：缺锌或许是诱发脑梗的危险因素。

为什么说饮食缺乏锌元素会增加脑梗风险？‍

锌元素是人体非常重要的微量元素之一，其在身体里就类似一个调节者和管理者，监督身体各项机能以及合成酶的运作和分泌，以维持人体健康水平。

不仅如此，锌元素自身也能够参与氮不自毁的合成，参与肌肉的收缩和舒张，为人类正常的生理行为助力。

锌是体内数十种酶的辅酶，可以促进人体的各种物质代谢，促进神经细胞的发育，影响智力水平发展。可以促进淋巴系统的增值，促进人的免疫系统的功能，增强对病毒细菌的抗病能力，减少各种传染性疾病的发生。

想要摄入足够的锌，饮食上应该吃些什么呢？‍‍

1、鱼肉

鱼肉中的锌含量很丰富，适当增加摄入，不仅可以激活大脑，对养护皮肤也有一定的效果。

鱼肉的吃法丰富，最养人的就是煮粥，将片好的鱼肉加入米粥当中熬制，不仅可以让粥变得更加鲜美，同时又不会破坏鱼肉本身的美味，而且熬制好的粥品进食后细腻好消化，非常适合嘴巴挑剔的人群。

海产品中含有丰富的锌元素，比如牡蛎、扇贝等食物中，就含有比较多的有机锌。

如果男人最近发现自己总是出现口腔溃疡、脱发等缺锌的表现后，也可以适当吃点海产品，补充锌元素。

3、蛋黄

蛋黄中也含有丰富的锌元素，而且每百克蛋黄中，所含的锌元素与相同分量的海带中所含的差不多。对海鲜过敏的人群，可以选择食用蛋黄来补充锌元素。

4、坚果类食品

坚果类食物是很多人非常爱吃的，其中含有丰富的锌元素，无论是核桃还是开心果，瓜子等都是含有一部分矿物质元素的，能够满足人体所需。

但是坚果的油脂含量非常高，本身患有慢性疾病的人就要控制好摄入量。

5、粗粮

我们日常饮食中吃的主食一般是精米精面，好吃是好吃，但是太精细了，并不算太健康，粗粮中含有这些经过加工处理过的精细米面中所不含的微量元素，锌也是其中一种。

要求现代人每顿饭都吃粗粮，显然是不太现实的，也没有这个必要，最好的饮食安排是每周吃两次荞麦和大米同煮的杂粮饭，既好吃，又营养，还能补充锌元素。

建议人上了年纪以后，要合理饮食，健康饮食，食补永远好过药补，还要定期检查身体，这样才能防患于未然。