陈伟：那些被忽视的失眠诱发因素与睡眠修复

在追求良好睡眠的道路上，我们往往只留意到一些显而易见的因素，却对许多潜在的失眠诱发因素浑然不知。陈伟医生在此为我们揭开那些被忽视的 “睡眠杀手” 面纱，并分享有效的睡眠修复之道。

你可曾想过，日常的一些小习惯正悄悄偷走你的睡眠？比如，睡前长时间刷手机或平板电脑，那看似无害的蓝光，实则严重抑制褪黑素的分泌，打乱人体自然的睡眠节律。室内温度与湿度不适宜，过热或过冷、过于干燥或潮湿的环境，都会让身体感到不适，难以安然入睡。

再者，不规律的饮食作息也是一大隐患。晚餐过晚、暴饮暴食或食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，都可能导致肠胃在夜间仍处于工作状态，大脑接收到信号而无法放松进入睡眠。而长期缺乏运动，身体的能量得不到有效释放，同样会影响睡眠质量。

陈伟医生强调，修复睡眠需从这些被忽视的方面入手。首先，睡前一小时务必远离电子设备，可选择阅读纸质书籍或进行简单的放松伸展运动。将卧室的温度调节在 20 - 25℃，湿度保持在 40% - 60%，营造舒适的睡眠小气候。调整饮食结构，晚餐尽量在睡前 3 - 4 小时完成，以清淡易消化食物为主，避免睡前大量饮水。规律运动，选择在白天或傍晚进行适度锻炼，但睡前 2 - 3 小时应停止，以免身体过于兴奋。

此外，建立放松的睡前仪式，如泡个热水澡、听轻柔音乐、进行深呼吸练习等，帮助身心舒缓过渡到睡眠状态。只要我们重视起这些被忽视的因素，积极调整生活方式，就能逐步修复睡眠，重新拥抱宁静而美好的夜晚，在睡梦中积蓄能量，迎接充满活力的新一天。