湖南中医陈伟医生聊睡眠：老年人如何克服失眠？

在湖南这片钟灵毓秀的土地上，老人们为家庭和社会奉献了一生，理应在晚年享受宁静舒适的睡眠。然而，失眠却常常困扰着他们，影响着生活的质量。神农中医馆的陈伟医生，深谙中医养生之道，为老年人克服失眠问题提出了诸多行之有效的方法。

中医理论认为，老年人失眠多与脏腑功能衰退、气血亏虚、阴阳失调有关。心主神明，肾藏精生髓充脑，随着年龄增长，心肾不交，心火上炎，肾水不足，导致心神不宁，难以入眠。湖南的气候多变，夏季的暑热和冬季的湿冷，都可能加重老年人身体的不适，进而影响睡眠。因此，调节生活作息和居住环境至关重要。

陈伟医生建议，老年人应早睡早起，顺应自然界的昼夜节律，以养肝肾之气。午后可适当小憩，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。居住环境应保持安静、整洁、温暖舒适，夏季注意通风降温，冬季做好保暖防寒。在湖南的传统民居中，老人们可以通过合理布置卧室，选择舒适的床铺和被褥，营造一个有利于睡眠的氛围。

饮食调理也是关键。中医讲究药食同源，一些具有养心安神、滋阴补肾功效的食物，能助老年人改善睡眠。比如，百合莲子粥，百合润肺止咳、清心安神，莲子益肾固精、养心安神，两者煮粥，每晚睡前食用一碗，可宁心安神。又如酸枣仁，具有养心补肝、宁心安神的作用，可将其炒熟后研末，每晚睡前用温水冲服一小勺。此外，老年人饮食宜清淡易消化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重胃肠负担，影响睡眠。

适度运动对于改善老年人睡眠同样不可或缺。在湖南的公园、广场，常能看到老人们晨练的身影。像太极拳、八段锦等传统养生运动，动作舒缓，刚柔相济，能够调和气血、疏通经络、平衡阴阳。每天坚持练习，有助于增强体质，促进睡眠。但要注意运动时间不宜过晚，以免运动后过于兴奋，难以入睡。

中医的外治法对于缓解老年人失眠也有显著效果。陈伟医生推荐睡前泡脚，加入艾叶、红花、生姜等中药，可温通经络、散寒除湿、促进血液循环，使身心得到放松。按摩穴位也是简单易行的方法，如按摩神门穴、内关穴、涌泉穴等，每个穴位按摩 3 - 5 分钟，可宁心安神、补肾助眠。

若失眠症状较为严重，可寻求专业的中医治疗。神农中医馆采用辨证论治的方法，根据老年人的体质和症状，开具个体化的中药方剂。对于心脾两虚者，以归脾汤加减，健脾养心、益气补血；对于阴虚火旺者，用黄连阿胶汤滋阴降火、交通心肾；对于肝郁气滞者，予柴胡疏肝散疏肝理气、解郁安神。