冷冷冷！天寒地冻，老年人警惕这个“坎儿”
冬季
是心脑血管疾病的“魔鬼季节”
特别提醒：
寒冷的天气
对于心血管疾病人群
来说是一个“坎儿”
一定要重视预防！
天寒地冻，室内外温差大，忽冷忽热的
很容易引起血压升高、血栓形成
英国的一项研究发现
气温每降低1℃
心脏疾病发病率就会增加2%
那么在冬季
应该如何远离心脑血管疾病呢？
血管遍布在我们身体的每一个角落
堪称是体内血液和各种代谢物的“高速公路”
很多人都以为血管深藏在身体里
看不见摸不着
怎么知道它健不健康
其实
身体就是自带的血管健康“检测仪”
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【测试方法】
双手握拳，保持30秒，然后打开看看手掌变白的情况是否会马上消失。
【测试结果】
● 很快复原：血管健康
握紧拳头时，手掌血管受到压迫，阻断血液流通，因此手掌会变成白色。松开拳头后，血流恢复，如果变白部位很快恢复为原来的肤色，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。
● 30秒以上复原：警惕动脉硬化
如果手掌恢复肤色需要30秒以上，就要当心是不是动脉硬化了。
动脉硬化就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现血管内的“管道”变窄，影响供血。其形成过程相当缓慢，不同部位的血管硬化，表现也不同。这种情况下，可以到医院进行更进一步的检测。
天气寒冷为何心血管疾病高发？
环境温度，是影响心血管健康的一个重要因素。
在体温调节的控制下，人体体温是基本恒定的。大约在25℃时，人体内的毛细血管舒张平衡，感觉非常舒适。
而较大幅度的气温下降对心脑血管健康不利，冷空气活动会明显增加心血管疾病发生、加重甚至死亡风险。
人体在寒冷刺激下，交感神经兴奋，血管收缩、血压升高、心率加快，并使血中纤维蛋白原增加，纤溶活性下降，血液处于高凝低溶状态。
同时，寒冷会激活血小板，使血液黏度增加，血流速度相应变慢，大大增加动脉硬化斑块破裂和形成血栓堵塞冠状动脉血管的几率，引发心肌梗死等心血管事件。
2018年，英国心血管学会会议上公布了一项研究，英国西约克郡利兹总医院的研究人员发现：
在最寒冷的月份(11月至次年4月)，死于严重心脏病发作的30天内的风险比最温暖月份高出近50%。
也就是寒冷的冬季心脏病发作，死亡的可能性更高！
心梗等疾病发作时，身体会出现血或氧的“供不应求”，有以下几个特点：
● 疼痛：近70%表现为胸痛伴大汗。胸痛常有一种紧缩感、压榨感、压迫感、烧灼感、胸憋、胸闷或有窒息感、沉重感。
有时心梗也会伴有一些非典型症状：胃痛、牙疼、下颌部疼痛不适等。
● 持续时间长：心梗的胸痛持续时间较长，多超过20分钟且不能自行缓解；常伴有放射痛（包括左上肢、右上肢及肩部）、恶心、呕吐、气短、呼吸困难等。
● 其他：严重的心肌梗死可能导致血压下降、神志模糊、一过性意识障碍、晕倒、尿量迅速减少等现象。
医生提醒：
一旦身体出现以上信号，应立即前往具备救治能力的医疗机构，及时排除急性心梗发作的可能。
1. 不要盲目进补
很多人有冬季进补的习惯，特别是各类炖肉炖汤，但并不是所有人都适合，过度进补很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。
2. 不要用冷水洗脸
冷水洗脸确实有利于提高免疫力，但皮肤接触冷水时，血管会突然收缩、血压升高，容易导致心绞痛。建议冬季还是用温水洗脸，尤其是老年人。
3. 洗澡时间不要太长
冬季寒冷，在家里洗个热水澡，那是再舒服不过的事了。但注意洗澡时间不要太长，否则容易导致血管供氧不足，引发心脑血管意外。一般建议洗澡时间控制在10~20分钟左右。
4. 起床不要太急
起床太急或者过猛，容易导致血压突然升高，尤其是对于患有心脑血管疾病的人来说，容易发生心脑血管意外。所以建议睡醒以后先别急着起身，可以稍微赖一会儿床，等完全清醒了再起床。
5. 不要和排便较劲
中老年人肠动力不足，容易便秘。用力排便会导致腹压增大，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。因此，排便时不要太用力，必要时可借助药物进行排便。平时要多喝水、多摄入膳食纤维，增加肠道动力。
01
控制好“三高”
有高血压、高血糖和高血脂的患者应特别注意，由于这些疾病可导致动脉粥样硬化，都是引起血管堵塞的元凶，所以一定要控制好“三高”。
应注意按时服药，做到定期监测，尽量控制在正常范围。
02
控制饮食
✔ 少盐
高盐是高血压的主要危险因素之一，降低钠盐的摄入量有助于控制血压，也能推迟血管硬化，每人每天不超过6克。
✔ 多摄入深色蔬果
多摄入各种颜色的新鲜果蔬，如茄子、南瓜，西兰花，西红柿等。
这些果蔬不仅富含膳食纤维，可以帮助减少油脂吸收，降低血脂，还富含各种抗氧化剂包括胡萝卜素、维生素C等，有助于降低血管硬化和血栓风险。
✔ 多喝水
在水分不足的情况下，血液黏稠度会增加，血管则容易发生堵塞。所以平时要多喝水，对于心功能正常的人群，建议每天至少喝1500~2000ml的水。
03
适当运动
运动可加速人体新陈代谢和血液循环，帮助血管放松-收缩周而复始，增强血管壁弹性。
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冬季运动需要注意几点
① 一定要做好热身工作，以免冷热交加导致意外发生。
②运动要温和，不要太剧烈，可选择快步走、游泳、慢跑等有氧运动。
③循序渐进，可以从每天5分钟、10分钟开始，每周增加几分钟，直至达到30分钟，运动强度不要求多高，贵在坚持。
04
改善生活方式
应注意戒烟限酒，保持充足的睡眠，注意保暖，同时自我减压，维持乐观积极的心态也非常重要。
05
定时体检
重要指数5颗星，早发现早治疗。建议中老年人要随时监测血压，经常检查血脂，测量血糖的浓度，定期体检，遇到不适症状及时就医。