陈伟：你有“认床” 这个习惯吗？在陌生的床上睡不着怎么办？

你是否有这样的经历，出差旅行换了张床，就翻来覆去难以入眠？“认床”，这个看似平常却又恼人的现象，困扰着不少人。

“认床”，其实是一种心理与生理的双重反应。从心理层面来说，对熟悉睡眠环境的依赖，会让我们在陌生环境中产生不安与警觉。而生理上，新床的软硬度、房间的气味、声音等与家中不同，都可能干扰睡眠。

当遭遇 “认床” 而失眠时，不妨试试这些方法。首先，带上自己熟悉的小物件，比如常用的枕头套或一条柔软的小毯子，熟悉的触感和气味能带来心理慰藉。睡前泡个热水澡或用热水泡泡脚，放松身心，舒缓因旅途疲劳或紧张情绪导致的肌肉紧绷，促进血液循环，为入睡做好准备。还可以听一些轻柔舒缓的音乐，如古典钢琴曲、自然音效等，帮助大脑放松，转移注意力，摆脱对新环境的过度关注。

若条件允许，按照日常的睡前习惯进行准备，比如阅读几页书等，让大脑接收到 “要睡觉了” 的信号。同时，调整卧室环境，尽量让光线暗一些，保持安静，若周围噪音大，可使用耳塞。

从中医角度看，睡前适度按摩神门穴、内关穴等穴位，有宁心安神之效。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用手指轻轻按压，每次 3 - 5 分钟，可缓解紧张情绪，助力入眠。

“认床” 虽常见，但并非无法克服。运用这些小技巧，即使身处陌生床铺，也能安然入睡，让您的出行不再被失眠困扰，轻松享受每一段旅程。