陈伟：从数羊到阅历史书，解锁那些民间神奇的助眠方法！

在与失眠的漫长斗争中，民间智慧孕育出了许多别具一格的助眠方法。神农中医馆陈伟大夫带您一探究竟。

“数羊” 或许是大家最为熟知的助眠尝试，一只羊、两只羊…… 可为何有时数了成百上千只羊，睡眠却依旧遥遥无期？其实，数羊助眠源于西方，其英文 “count sheep” 有催眠的心理暗示作用。但对一些人来说，集中精力数羊反而会使大脑更兴奋。

相比之下，看历史书等阅读助眠法对不少人效果更佳。在柔和灯光下，沉浸于历史的长河，思绪渐离日间纷扰。文字如涓涓细流，淌过心田，舒缓紧张神经，眼皮渐沉，困意袭来。但要注意，避免选择情节过于跌宕起伏的书籍，以免适得其反。

睡前热水泡脚也是流传甚广的助眠良方。热水温热刺激足部穴位，促进血液循环，使全身放松。可在水中加入艾叶、花椒等中药，增强温通经络、散寒助眠之效。泡脚时间以 15 - 20 分钟为宜，水温不宜过高，以免烫伤皮肤。

还有饮食助眠法。一杯温牛奶，其含有的色氨酸可在体内转化为褪黑素，调节睡眠。酸枣仁粥亦有宁心安神之功，将酸枣仁捣碎与粳米同煮，睡前食用，助君安睡。

再者，传统的中医按摩穴位助眠不容小觑。按摩神门穴，位于腕部，可宁心安神；涌泉穴，在足底，睡前按揉能滋阴降火、引火归元。

民间助眠方法丰富多样，虽各有千秋，但失眠严重或长期受失眠困扰者，应及时就医，结合专业治疗与民间智慧，重寻甜美的梦乡。