“翻来覆去半小时了就是睡不着?”——陈伟谈入睡困难型失眠
在当今快节奏的生活中,入睡困难型失眠困扰着众多朋友。今天,陈伟大夫就来和大家聊聊这一常见的睡眠障碍。
入睡困难,即躺在床上后,长时间难以进入睡眠状态,往往超过 30 分钟仍无法入眠。其成因较为复杂多样。从中医的角度来看,情志因素起着关键作用。长期处于焦虑、抑郁、压力等不良情绪中,易导致肝郁气滞。肝主疏泄,一旦疏泄失常,气郁化火,肝火上扰心神,使心神不宁,难以安卧。例如,许多职场人士因工作竞争压力大,每日忧心忡忡,夜晚便会出现思绪纷扰、难以入睡的情况。
再者,不良的生活习惯也是重要诱因。现代社会,人们睡前常沉迷于手机、电脑等电子设备,屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是调节人体睡眠节律的重要激素。此外,过度饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品,或者晚餐过饱、睡前剧烈运动等,都可能打乱人体的阴阳平衡,造成入睡困难。
在诊断方面,会通过望、闻、问、切全面了解患者的情况。观察患者的面色、神态、舌苔等,闻其气味,详细询问睡眠习惯、生活作息、近期经历以及身体的各种不适症状,最后通过切脉来感受脉象的变化,从而判断患者的体质类型和失眠的具体证型。比如,肝郁化火型的患者可能舌苔黄腻、脉象弦数;心脾两虚型则可能面色萎黄、舌淡苔白、脉象细弱。
针对入睡困难型失眠,陈伟大夫有着一套系统的治疗方案。中医治疗以整体观念和辨证论治为核心。对于肝郁化火者,采用疏肝泻火、安神定志之法,常用的中药方剂如龙胆泻肝汤加减,其中龙胆草、黄芩、栀子清泻肝火,柴胡疏肝理气,生地黄、当归滋阴养血,酸枣仁、龙骨、牡蛎等安神助眠。而对于心脾两虚型,则以健脾养心、补益气血为主,归脾汤是常用良方,党参、黄芪、白术、茯苓健脾益气,酸枣仁、远志、桂圆肉养心安神,木香理气醒脾,使补而不滞。
除了中药内服,中医特色疗法也发挥着重要作用。针灸治疗通过针刺特定穴位,如神门、内关、三阴交、太冲等穴位,调节经络气血运行,起到宁心安神、疏肝理气等功效。推拿按摩也可帮助放松身心,促进睡眠,比如按摩头部的百会、神庭、印堂等穴位,以及足部的涌泉穴等,可有效缓解紧张情绪,改善睡眠质量。
在日常生活中,陈伟大夫建议患者做好自我调理。首先,要养成规律的作息时间,早睡早起,避免熬夜。睡前 1 - 2 小时应避免使用电子设备,可泡个热水澡、听听舒缓的音乐、阅读一些轻松的书籍,帮助身心放松。饮食上,减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入,可适当多食用一些有助于睡眠的食物,如百合、莲子、小米、牛奶等。同时,保持良好的心态,学会通过适当的方式缓解压力,如运动、冥想、与朋友倾诉等。
入睡困难型失眠虽令人困扰,但通过正确的诊断、治疗以及生活方式的调整,是能够得到有效改善的。希望大家都能重视睡眠健康,拥有良好的睡眠质量,以饱满的精神迎接生活的每一天。