陈伟医生眼中失眠的恶性循环与睡眠良性循环

在睡眠的隐秘世界里，存在着截然不同的两种 “轨迹”，陈伟医生以敏锐洞察，为我们清晰解读失眠的恶性循环与睡眠的良性循环，助我们迈向优质睡眠之路。

失眠一旦发端，便似滚雪球般引发恶性循环。起初，或是工作压力大、生活突发变故，一晚难以入眠，这本正常，可心理上却 “草木皆兵”，对睡眠产生恐惧焦虑，一躺上床，“今晚能不能睡着” 的担忧就霸占思绪，身体应激分泌激素，越发清醒，恶性循环就此开启。长此以往，生物钟紊乱，白天昏昏沉沉、效率低下，夜晚精神 “亢奋”，仿若昼夜颠倒。身体机能也跟着受损，免疫力滑坡，频繁被病痛纠缠；内分泌失调，皮肤变差、情绪失控，生活质量大打折扣。

与之相反，睡眠良性循环宛如春日里的生机复苏。规律作息打头阵，每晚按时躺卧，清晨准时起身，生物钟稳定运转，如同精准时钟。优质睡眠为身体 “充电”，细胞活力满满，新陈代谢高效，免疫系统加固成 “铜墙铁壁”，抵御疾病侵袭。大脑经一夜休憩，思维清晰、情绪平和，应对日间事务游刃有余，压力悄然化解，夜晚又能自然、轻松入睡，良性循环周而复始。

陈伟医生强调，打破失眠恶循环、开启良循环并不难。从心态调整开始，放下对睡眠的执念与焦虑；重塑作息，不赖床、不熬夜；优化睡眠环境，遮光降噪、舒适铺陈；饮食上遵循清淡助眠原则。点滴改变汇聚，定能跳出失眠泥沼，拥抱安稳甜美的睡眠，让生活重归美好秩序。