当夜幕降临，无数失眠者却只能在床榻上与周公 “失之交臂”，痛苦挣扎。殊不知，饮食中的营养密码，正悄然影响着睡眠质量，陈伟医生为我们揭开这层神秘面纱，一探营养与睡眠间千丝万缕的联系。
首当其冲的是色氨酸，它堪称 “睡眠启动剂”。这种人体无法自行合成的必需氨基酸，常见于牛奶、酸奶、香蕉、燕麦等食物中。夜晚入睡前适量摄入，它会在体内踏上 “奇妙旅程”，通过一系列转化，助力大脑合成褪黑素，而褪黑素恰是调节生物钟、诱发困意的关键激素，如同温柔的 “睡眠指令官”，轻哄身体进入梦乡。
钙元素对睡眠亦举足轻重。骨骼 “卫士” 的身份之外，它还参与神经传导调节，稳定神经兴奋性。一杯温热的牛奶助眠，不仅因其含色氨酸，更因丰富钙质能安抚紧绷神经，让大脑从白天的忙碌中 “冷静” 下来，减少夜间惊醒可能，保障睡眠连贯性。
镁元素同样不可小觑，坚果、绿叶蔬菜是其 “富矿”。它恰似天然 “放松剂”，能舒缓肌肉紧张、平抚焦虑情绪，助失眠者摆脱身心紧绷状态，惬意躺卧，沉浸睡眠。
然而，有些 “反面角色” 得警惕。咖啡与浓茶的咖啡因，是神经兴奋剂，睡前数小时应远离，以免刺激大脑、驱散困意；辛辣油腻食物易引发肠胃不适，夜间肠胃 “加班”“抗议”，大脑接收信号，安稳睡眠便 “泡汤”。
陈伟医生提醒，失眠者调整饮食，巧用营养 “利器”，规避不良因素，有望重归睡眠 “怀抱”，每晚于甜梦中悠然 “充电”，以饱满状态迎接新日。
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