陈伟：失眠与睡眠中的运动疗法全知晓

在失眠与睡眠这场 “博弈” 里，运动疗法宛如一把神奇钥匙，悄然解锁优质睡眠之门，陈伟医生深谙其道，带我们全方位知晓这一良方妙法。

白昼时段，适度有氧运动堪称 “困意催化剂”。慢跑于公园小径，在绿植环绕、新鲜空气间，脚步有节奏地起落，心脏活力满满，血液循环加速，身体似被注入新能量。不仅能释放压力荷尔蒙，驱散职场焦虑、生活愁绪，还助力新陈代谢，让夜晚更易困倦。或是来一场酣畅淋漓的游泳，水的浮力托举身体，四肢舒展滑动，全身肌肉参与协作，仿若将紧绷的神经 “泡软揉松”，为入睡铺就轻松基调。

临近夜晚，舒缓瑜伽与拉伸操 “接力登场”。铺一方瑜伽垫，在静谧房间，伴随轻柔音乐，猫式伸展、下犬式等体式依次展开，脊柱延展、肌肉拉伸，疏通身体经络，赶走久坐一天的酸痛与僵硬。拉伸操聚焦肩颈、腰背、腿部，简单动作如颈部侧屈、站立弯腰触地，缓和身体紧张，以松弛之态迎接睡眠，恰似给身心按下 “静音键”。

陈伟医生着重提醒，运动虽好，时机与强度把控是关键。避免睡前剧烈运动，否则兴奋神经、升高体温，反倒 “赶跑” 困意。应在睡前 2 - 3 小时前完成锻炼，强度依自身体能调适，微微出汗、稍感疲惫为最佳。持之以恒践行运动疗法，让身体在动静间寻得平衡，驯服失眠 “小怪兽”，每晚都能在甜美的梦乡悠然 “栖息”，拥抱活力满满的清晨。