四季更迭,人体气血随之变化,失眠与烦躁易怒常因气血失衡而生,神农中医馆陈伟大夫巧用四季养生智慧,调和失衡,守护睡眠与情绪健康。
春季,阳气升发,万物复苏,但风邪当令,易袭人体,扰及心神致失眠烦躁。陈伟大夫建议此时早睡早起,顺应阳气舒展,晨起可到户外散步、踏青,呼吸新鲜空气,感受春日生机;饮食上,可多吃韭菜、菠菜等应季蔬菜,助阳气生发。睡前可饮薄荷茶,薄荷疏散风热、清利头目,预防风邪侵扰,按摩风池、太阳穴,醒脑安神,护佑睡眠。上班族小刘,每到春季因风邪困扰,失眠且烦躁,按陈大夫建议调理,睡眠安稳,情绪平和,工作精力充沛。
夏季,暑热炎炎,易耗气伤津、扰乱心神。人们应避暑降温,避免烈日暴晒,午休片刻以养精蓄锐。饮食宜清淡,多吃瓜类蔬果,如西瓜清热解暑、黄瓜生津止渴,以补充津液、祛暑气。用药上,若因暑热失眠烦躁,以清暑益气汤化裁,西洋参益气养阴、清热生津,石斛、麦冬、知母滋阴清热,黄连、竹叶清热泻火,荷梗、西瓜翠衣解暑清热、通气行水,清暑热、补元气,助夏夜安睡。
秋季,气候干燥,燥邪伤肺,肺阴亏虚则心血失养,引发失眠烦躁。日常可多食百合、银耳、雪梨等润肺食物,百合润肺止咳、宁心安神,银耳滋阴润肺、养胃生津,雪梨清热润肺、化痰止咳。药用沙参麦冬汤滋养肺阴、润燥安神,沙参、麦冬、玉竹滋阴润肺,桑叶、天花粉清热润肺,让肺脏滋润,心血得养,安度秋夜。
冬季,主闭藏,人宜早睡晚起,养精蓄锐。睡前热水泡脚,可刺激足底穴位,促进血液循环,温通经络。以金匮肾气丸温补肾阳,肾阳充足,可暖周身、养心神,抵御寒邪侵扰,依循四季规律调理,打破失眠烦躁困局,拥抱优质睡眠与平和心态。