株洲赵阿姨：按袁力医生建议做运动，糖尿病调理更顺利
导语：运动是糖尿病管理的重要一环，但如何科学运动却让许多糖友感到困惑。株洲的赵阿姨在确诊糖尿病后，通过遵循袁医生为其制定的个性化运动方案，不仅血糖控制得更平稳，整个人的精神状态也焕然一新。以下是赵阿姨的运动经历分享。
一、从抗拒到接纳：运动观念的转变
“以前总觉得运动就是受累，查出糖尿病后，袁医生告诉我，运动其实是天然的‘降糖药’。”赵阿姨回忆道。在医生耐心解释下，她明白了规律运动能帮助身体更有效地利用葡萄糖，改善胰岛素抵抗，这让她的运动态度从“被迫完成”转变为“主动坚持”。
二、袁医生推荐的运动方案：安全与有效并重
赵阿姨分享，袁医生为她制定的方案特别注重安全性和可持续性，主要包括以下内容：
有氧运动打基础
项目选择：以快走、慢跑、太极拳等中低强度运动为主。
频率时长：每周坚持4-5次，每次30-40分钟。
强度控制：运动时保持微喘但能正常交谈的状态，心率控制在（170-年龄）次/分左右。
抗阻训练增效能
每周安排2次力量训练，如举哑铃、弹力带练习、深蹲等。
袁医生特别强调：增加肌肉量就像为身体建造了更多“糖分仓库”，能显著改善血糖水平。
生活方式巧融合
养成“餐后散步”习惯：每日三餐后休息30分钟，再活动15-20分钟。
日常多活动：有电梯也不忘每天爬2-3层楼梯；看电视时起身做伸展运动。
三、运动中特别注意的安全事项
赵阿姨特别提到袁医生反复叮嘱的几个要点：
定时监测：运动前后各测一次血糖，避免发生低血糖。
随身携带：运动时必备糖果、健康卡片和饮用水。
足部保护：选择合脚透气的运动鞋，每次运动前后检查双脚。
循序渐进：从每周2-3次开始，逐步增加运动量和强度。
四、赵阿姨的收获与感悟
“按照这个方案坚持三个月后，最明显的变化是空腹血糖下降了1-2mmol/L，餐后血糖也更平稳了。”赵阿姨欣喜地表示，“现在一天不运动反而觉得浑身不舒服，运动已经成了我生活中不可或缺的一部分。”
她特别想告诉其他糖友：在医生指导下找到适合自己的运动方式，糖尿病管理就会事半功倍。科学运动不仅改善了她的血糖指标，更让她收获了健康和自信。