陈伟：在 “内卷” 浪潮中，如何拯救你的焦虑与失眠

亲爱的朋友们，大家好！我是陈伟大夫。今天，咱们来聊聊这个越来越 “卷” 的社会，以及它给我们带来的焦虑、失眠问题。

不知道从什么时候起，“内卷” 成了我们生活的常态。孩子们为了升学，参加各种补习班、特长班，课余时间被压缩得所剩无几；年轻人在职场上，为了升职加薪，不断加班加点，提升学历、考取各种证书，一个人恨不得当成几个人用；就连家长们，也在 “鸡娃” 的道路上卷得疲惫不堪，生怕自己的孩子输在起跑线上。这种无处不在的竞争压力，让我们每个人都像上紧了发条的机器，一刻也不敢停歇。

然而，长期处于这种高度紧张的 “内卷” 状态，我们的身心都开始发出警报。焦虑，成了很多人的 “标配” 情绪。每天担心自己被淘汰、落后于人，对未来充满了不确定性和恐惧。这种焦虑情绪不仅仅影响着我们的心理健康，还逐渐渗透到我们的生理层面，最明显的表现就是失眠。晚上躺在床上，脑海里像放电影一样，回放着白天的工作、学习任务，或者担忧着明天的各种事情，辗转反侧难以入眠。即使好不容易睡着了，也很容易惊醒，睡眠质量大打折扣。长期的失眠，又进一步加重了我们的焦虑情绪，形成了一个恶性循环。

那面对这样的困境，我们该怎么办呢？首先，我们要学会调整自己的心态。要明白，生活不仅仅只有竞争和内卷，还有很多美好的事物值得我们去关注和珍惜。不要过分苛求自己，接受自己的不完美，设定合理的目标和期望。当我们感到焦虑的时候，可以试着深呼吸，或者进行一些简单的冥想练习，让自己的身心放松下来。

其次，建立良好的生活习惯对于改善失眠也非常重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以泡个热水澡、喝一杯温牛奶，或者听听舒缓的音乐，创造一个有利于睡眠的环境。

再者，适当的运动也是缓解焦虑和失眠的良方。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够帮助我们改善情绪，减轻焦虑感。选择一种自己喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，坚持定期锻炼，但要注意不要在临近睡觉前进行剧烈运动。

在这个 “内卷” 的社会里，我们虽然无法改变大环境，但我们可以改变自己对待它的方式。关注自己的身心健康，学会应对焦虑和失眠，才能让我们在这场 “内卷” 大战中保持良好的状态，走得更远更稳。

朋友们，如果你正在被焦虑和失眠所困扰，不妨试试这些方法。让我们一起努力，打破焦虑与失眠的恶性循环，重新找回健康、快乐的生活。