陈伟：想要睡得好，睡前泡泡脚，这是真的吗？

睡前泡脚对改善睡眠质量是有一定帮助的，这是有科学依据的。

从血液循环的角度来看，泡脚时，热水的温度会使脚部的血管扩张。脚被称为人体的 “第二心脏”，因为脚部有丰富的血管和神经末梢。当脚部血管扩张后，血液循环会加速，能够促进身体的新陈代谢。更多的血液可以将氧气和营养物质输送到身体的各个部位，同时也有助于带走代谢废物。这种全身血液循环的改善可以让身体处于一个相对放松的状态，使人更容易进入睡眠。

从神经系统方面来说，泡脚的温热刺激会通过神经传导，向大脑发送放松的信号。脚部的神经与身体的各个器官以及大脑都有密切的联系。温热的刺激可以调节交感神经和副交感神经的平衡。当副交感神经兴奋时，身体会处于一种休息和消化的状态，心跳会减慢、血压会降低，人的情绪也会更加平静，这有利于缓解白天积累的紧张情绪和压力，从而帮助人们入睡。

另外，泡脚还有一定的心理暗示作用。泡脚已经成为一种传统的养生习惯，很多人在睡前泡脚的过程中会逐渐放松身心。这种习惯和仪式感会让人在心理上产生一种准备入睡的状态，从心理层面促进睡眠。

不过，需要注意的是，泡脚的水温要适宜，一般建议在 38 - 43 摄氏度之间。水温过高可能会烫伤皮肤，水温过低则可能达不到预期的效果。而且泡脚的时间也不宜过长，15 - 30 分钟左右比较合适。对于一些患有特定疾病的人群，如糖尿病患者，由于他们可能存在周围神经病变，对温度的感知不敏感，所以在泡脚时更要注意水温，避免烫伤。