陈伟：睡前喝一杯热牛奶，睡的更香，是真的吗

睡前喝一杯热牛奶有助于睡得更香，这种说法是有一定科学依据的。

牛奶中含有色氨酸。色氨酸是一种人体必需氨基酸，它是合成褪黑素和 5 - 羟色胺的原料。褪黑素是一种调节人体睡眠 - 觉醒周期的激素，能够诱导自然睡眠，帮助身体进入放松状态。当色氨酸进入人体后，会通过血 - 脑屏障进入大脑，在大脑中转化为 5 - 羟色胺，进一步代谢为褪黑素，从而起到促进睡眠的作用。

同时，热牛奶带来的温暖感觉也对睡眠有积极影响。这种温暖可以使身体放松，类似于人在舒适的环境中更容易入睡的道理。从心理角度来看，睡前喝热牛奶已经成为一种传统的助眠习惯，很多人在心理上会产生一种暗示，认为喝了热牛奶就会更容易入睡，这种心理暗示也有助于缓解睡前的紧张情绪，让人们更快地进入睡眠状态。

不过，也有一些个体差异需要考虑。对于部分人来说，睡前喝牛奶可能会因为乳糖不耐受而引起肠胃不适，如腹胀、腹痛、腹泻等症状，这反而会干扰睡眠。而且，如果牛奶喝得太多，可能会导致夜间频繁起夜上厕所，同样也会影响睡眠质量。