陈伟：失眠调理之道，铺就好睡眠的康庄大道

在忙碌生活里，失眠如同恼人的 “夜魔”，偷走无数人的好眠时光。不过别担忧，陈伟医生携专业失眠调理之道而来，为大家铺就通往优质睡眠的康庄大道。

陈伟医生点明，失眠成因繁杂。精神上，长期压力、焦虑情绪是 “重灾区”，工作的 KPI、生活的琐事，让大脑时刻处于应激状态，夜晚也难以 “刹车”，难以平和入睡。生活习惯上，晚睡晚起、睡前刷手机，蓝光干扰下，身体生物钟紊乱，褪黑素分泌失调。饮食方面，晚餐过饱、嗜食辛辣油腻或睡前喝咖啡浓茶，肠胃 “加班”、神经兴奋，睡眠只能 “望而却步”。

想打破失眠困局，陈伟医生自有妙法。心理调节首当其冲，推荐睡前做深呼吸、冥想练习，在静谧中梳理思绪、放松身心，把紧绷的神经 “松绑”，给睡眠 “清障”。作息管理上，定制严格时间表，早睡早起，雷打不动，帮身体生物钟 “归位”，按时发出 “困意信号”。睡眠环境优化不能少，选舒适床垫枕头，拉上遮光窗帘，用上隔音耳塞，营造安静、黑暗、惬意 “睡眠舱”。饮食调整也关键，晚餐适量清淡，睡前可饮温牛奶、吃点香蕉，借食物之力催生困意。