当夜幕降临，本应是身心在梦乡 “充电” 的惬意时光，可失眠却如不速之客，无情打破这份宁静。别慌，陈伟医生带着精心定制的 “睡眠保卫战攻略” 火速赶来，助你重夺优质睡眠！
首战是 “心理防线” 加固。现代生活压力山大，焦虑、紧张情绪常是失眠 “导火索”。陈伟医生建议，睡前半小时开启 “放松模式”，泡个热水澡，让温热水流驱散周身紧绷；或是冥想深呼吸，专注于呼吸起伏，将杂乱思绪 “一键清零”，给大脑 “松绑”，营造平和入睡氛围。
紧接着是 “作息堡垒” 搭建。熬夜追剧、刷手机，生物钟被搅得七零八落。需严格遵循早睡早起，每天定时上床、起床，雷打不动，让身体习惯生物钟 “指挥”，按时奏响 “困意乐章”。
“环境阵地” 优化也不可或缺。卧室应是 “睡眠天堂”，拉上遮光窗帘隔绝外界光线，戴上隔音耳塞屏蔽嘈杂，铺上柔软舒适床垫、换上亲肤床品，从视觉、听觉、触觉全方位打造静谧惬意空间。
饮食层面，要筑牢 “补给防线”。晚餐拒绝油腻、辛辣，睡前一小时别碰咖啡、浓茶，可饮一杯温牛奶，借其富含的色氨酸助力大脑合成褪黑素，轻启困意 “开关”。
若失眠顽固，陈伟医生还有中医 “秘密武器”，像穴位按摩，轻揉神门穴宁心安神，刺激涌泉穴调和气血。在这场睡眠保卫战里，依循攻略步步为营，定能击退失眠，每晚都在甜美的梦乡 “续航”，以饱满活力迎接新一天！
仁心正念 自强不息 传承创新 价值成就
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