陈伟：失眠者的睡眠习惯重塑与健康回归

在寂静的夜晚，失眠如同一道顽固的 “枷锁”，困住了无数人对优质睡眠的渴望。陈伟医生以专业之见，为失眠者指明方向，助力他们重塑睡眠习惯，迈向健康回归之路。

如今，不良生活习惯恰似 “幕后黑手”，将睡眠搅得支离破碎。熬夜追剧、刷手机，屏幕蓝光无情抑制褪黑素分泌，生物钟陷入混乱无序，本该休憩的夜晚，大脑却依旧亢奋，难以觅得困意。白天赖床、作息不规律，进一步加剧身体对昼夜节律的迷茫，形成恶性循环。

陈伟医生开出 “重塑良方”，开启破局之旅。作息调整是关键 “堡垒”，需制定严格时间表，雷打不动地坚持固定上床、起床时间，哪怕是周末也不 “破例”。清晨，让阳光温柔洒进房间，沐浴自然光，激活身体 “清醒开关”，向大脑传递 “新一天开始” 的信号；夜晚，提前半小时放下电子设备，让眼睛与心灵摆脱蓝光 “蛊惑”，在静谧氛围中酝酿困意。

营造舒适睡眠环境不可或缺，遮光窗帘隔绝外界光线 “骚扰”，隔音耳塞屏蔽嘈杂声响，搭配柔软床垫与亲肤床品，宛如打造 “睡眠专属避风港”，从视觉、听觉、触觉全方位 “诱骗” 身体进入放松状态。

睡前仪式感也大有裨益，泡一杯温牛奶或薰衣草茶，在氤氲香气中做简单伸展、冥想放松，将日间压力与烦恼 “打包封存”，轻装上阵迎接睡眠。点滴改变汇聚成河，依循陈伟医生指引持之以恒，定能打破失眠 “桎梏”，重拥健康睡眠，以全新精气神拥抱生活。