陈伟：失眠的年龄特征与各年龄段睡眠要点

在睡眠的版图上，失眠并非 “一视同仁”，不同年龄阶段有着独特的 “失眠画像” 与睡眠需求，陈伟医生凭借深厚专业知识，为我们细致解读，点明各年龄段守护睡眠的关键要点。

年轻人正处生活 “快赛道”，压力与不良习惯成失眠 “元凶”。职场拼搏、学业重担催生焦虑，夜晚还常熬夜刷剧、玩游戏，生物钟紊乱，入睡似 “登天”。对他们而言，规律作息是 “定海神针”，设定固定上床、起床时间，睡前一小时远离电子设备，让蓝光不再 “捣乱”，清晨借自然光唤醒身体，重启生物钟；适度运动释放压力，慢跑、打球后酣畅入睡。

中年人背负家庭事业 “双重山”，上有老下有小，工作竞争激烈，身体机能也悄然变化，失眠多因焦虑与激素波动。睡眠要点在心态与环境优化，学会情绪管理，冥想、倾诉舒缓焦虑；打造舒适卧室，选好床垫支撑疲惫身躯，用遮光隔音设备抵御外界干扰，睡前温水浴放松身心，为睡眠 “清障”。

老年人身体机能衰退，睡眠结构改变，深睡眠减少、易惊醒，慢病困扰与孤独感加重失眠。需重视睡眠环境保暖、防潮，睡前泡泡脚、喝杯温牛奶助眠，子女多陪伴、社区多组织活动排解孤独，日常合理用药控制慢病，减轻身体不适对睡眠的冲击。