陈伟：失眠的情绪陷阱与睡眠的情绪管理方法

在静谧的夜晚，本应是身心在梦乡休憩之时，可失眠却常如鬼魅般降临，背后那错综复杂的情绪陷阱，正绊住我们奔赴酣眠的脚步。陈伟医生深谙此道，为我们拆解其中关窍，呈上实用的睡眠情绪管理方法。

焦虑首当其冲，像是细密且坚韧的蛛网，将思绪层层缠绕。工作里未攻克的难题、生活中待支付的账单，这些日常压力在白昼悄然蛰伏，夜晚却肆意疯长，大脑被 “万一搞不定怎么办” 的念头霸占，紧张荷尔蒙飙升，身体紧绷，困意全无。抑郁情绪则似厚重阴霾，笼罩心间，让人对生活兴致缺缺，睡前反复咀嚼消极过往，自我否定，沉浸悲伤，睡眠自是遥不可及。愤怒如同燃烧的野火，家庭纷争、人际摩擦余烬未消，躺在床上怒火仍在 “灼烧” 理智，入睡沦为奢望。

陈伟医生开出 “良方” 助我们突围。“正念呼吸” 堪称 “情绪灭火器”，睡前平躺，闭眼专注于气息进出，感受空气凉意涌入、暖意呼出，思绪游离时温柔拉回，将焦虑、愤怒等情绪逐寸熄灭，身心渐入平和之境。“情绪日记” 搭建 “泄洪道”，把日间糟心事、委屈愤懑详尽记录，梳理脉络，书写中情绪沉淀，压力悄然疏散，心湖恢复澄澈，为睡眠 “清障”。

白日里，投身兴趣爱好转移焦点，绘画中色彩抚平烦躁、阅读间文字驱散愁绪，夜晚以松弛状态迎接睡眠。依循陈伟医生指引，挣脱情绪枷锁，重归甜梦怀抱。