四季养生之夏季养生

《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》专门介绍了一年当中的四个季节的养生方法。“四气调神”就是指要按照春夏秋冬的规律来调养。这与中国人“天人合一”的思想是分不开的，春天是温，夏天是热，秋天是凉，冬天是寒，所以也要顺应天时变化来养生。

中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。我们分四篇文章带大家了解春、夏、秋、冬四季的养生要点。本篇，带大家了解夏季养生方法。

夏养心

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物花实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

释： 夏天的三个月 ，是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当 晚睡早起 ，不要对天长炎热感到厌倦，要 使情绪平和不躁 ，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。

夏季养生要点

夏三月，阳气由弱转强，盛大于夏至之时，称为太阳。夏季属火，主生长、壮大；五脏应于心，心属火而喜温，因此夏季养生应适当地活动使气血活跃，同时也可养护心阳，同时也是为秋季养生做好准备。

1.起居调养

夏季入寝可稍晚，最晚在子时前；天明即起，出户活动，多运动、多晒太阳，适当增加汗出。衣着以轻薄、吸汗为好，材质可选棉质或麻质，亦可选用真丝质；若汗出后，需及时擦干汗液，衣物需勤洗勤换。防暑降温须有度，不能汗出当风，亦不可当风入睡。沐浴时，宜用温水洗浴，不可冷水冲淋，亦不可水温过高。夏季日长夜短，午时休息小眠有助于恢复精力，时间可稍长，取一小时左右甚佳。

2.饮食调养

夏季饮食调养的重点，一为养阳，二为清暑，三为护心。饮食宜温不宜寒，宜食热餐，少食生冷。饮水应注意小口慢饮，温冷适宜。身边可常备人丹、风油精、藿香正气水、清凉油等祛暑药品。宜食用解暑清热、生津止渴的瓜果，但要适可而止，不可贪吃。可常备绿豆汤或赤豆汤，代茶饮用，是祛暑佳品。日常饮食上应选择新鲜食物，陈旧、隔夜、酸腐食物不可食用。

3.运动调养

夏季晨起运动的幅度可舒展大方、增大开阖，但仍需适可而止，不能大汗淋漓。若不胜高温、不能运动，则恬静修养，散步、品茗、读书习字，虽不能活动气血、舒活筋骨，但静则养心，宁则养神。

4.情志调养

夏季养神的关键是“使志无怒”，应使机体的气机宣畅、通泄自如、情绪外向。应保持心神的宁静，可调息守静，气息深长，从而静心；或登高而望，使心胸开阔、神志宁静。宜保持神清气和及乐观而积极向上的情绪，但不可宣畅太过，遇事情绪不可过激，勿大喜大怒，也不可过于消极，或喜怒不溢于色，压抑情志。