四季养生之春季养生

《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》专门介绍了一年当中的四个季节的养生方法。“四气调神”就是指要按照春夏秋冬的规律来调养。这与中国人“天人合一”的思想是分不开的，春天是温，夏天是热，秋天是凉，冬天是寒，所以也要顺应天时变化来养生。

中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官:春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。我们分四篇文章带大家了解春、夏、秋、冬四季的养生要点。本篇，带大家了解春季养生方法。

春养肝

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春天的三个月 ，是草木发芽、枝叶舒展的季节。在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。人应当 晚睡早起，多到室外散步 ；散步时解开头发，伸展伸展腰体，用以 使情志宣发舒畅 开来。天帝使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀，赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺，勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏。这乃是顺应春气、养护人体生机的法则。违背这一法则，就会伤害肝气，到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此，是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的缘故。

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整。

春季养生要点

春三月，阳气虽能生发万物，但尚未隆盛壮大，故称为少阳。春季属木，主生发、萌发；五脏应于肝，肝喜条达、恶抑郁，因此春季养生应生发自身阳气，条畅肝胆气机，同时也为夏季养生打下基础。

1.起居调养

春季应入夜即眠，天明即起，着衣宽松，出户活动。不可熬夜通宵，亦不可恋床贪睡。初春不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。春季中后期，是春季流行病、季节病高发之时；而花粉飘飞、杨柳絮满天，会诱发过敏性疾病。因此，出行时最好佩戴口罩，不要到人群密集的场所活动。

2.饮食调养

饮食上可适当吃一些性味微辛微温的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大温大热的食物。春季肝气生发，但木旺则易克伐脾土，饮食调养中，宜减酸味、益甘味，以养脾气。应注意改善和促进消化吸收功能，多吃点富含蛋白质的食物，食物应有利于健脾和胃，补中益气，保证营养品能被充分地吸收，以满足春季人体代谢增加的需求。

3.运动调养

春季，晨起运动幅度应以缓和为主，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，方法上以轻灵为要领，吸气以鼻、呼气以口，使气息调和、吐纳均匀；心中宜静、不宜躁；以微似汗出为宜、汗流淋漓为戒。锻炼之后应有精神爽慧、心情愉悦、推陈致新之感。活动场所可选公园、草地、湖边等清净之地，远离繁杂、污染之处。

4.情志调养

春季养神的关键是使自己的情志舒展条达，乐观恬愉，核心是要精神愉快。春季的情志以易变、易郁、易怒为特点，因此春季也是情志病的高发季节。出户踏青是舒畅胸怀、宣发抑郁的良方。盛怒之后，嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣发抑郁的方法。