四季养生之秋季养生

《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》专门介绍了一年当中的四个季节的养生方法。“四气调神”就是指要按照春夏秋冬的规律来调养。这与中国人“天人合一”的思想是分不开的，春天是温，夏天是热，秋天是凉，冬天是寒，所以也要顺应天时变化来养生。

中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。我们分四篇文章带大家了解春、夏、秋、冬四季的养生要点。本篇，带大家了解秋季养生方法。

秋养肺

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

释：秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋零，大地明净。人应当 早睡早起 ，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

秋季养生要点

秋三月，阴气由生而渐长，为少阴。秋季属金，主肃杀、收敛。五脏应于肺，肺喜润恶燥，因此，秋季养生应当注意滋阴润燥，使阳气收敛、养护阴气，由此也为冬季养生做好准备。

1.起居调养

秋季宜早入睡，鸡鸣即起。不要过早、过多地增添衣物。但体弱多病、阳气不足之人，仍应及早添衣，勿使受寒。但白露之后，需及时添衣加被。出门宜戴口罩，一则防灰防尘，二则减缓燥邪伤肺。早起洗漱之后，宜外用润肤霜擦拭，使皮肤滋润，减缓燥邪所伤。

2.饮食调养

秋季饮食调养的重点，一为润燥，二为养肺。饮食上，根据燥邪性质的温凉之分，可食用相应的润燥之品加以调和。多数瓜果汁水较多，可润燥生津，但不宜食之过多、食之以冷。一些辛燥的食物、香料、油炸食品、膨化食品等，都宜少食少用。为防金气太过克伐木气，饮食上宜少食辛味，多食酸味，以补益肝气。

3.运动调养

秋时运动应选动作缓和、趋静的运动，不必追求汗出，唯使气血流通，精神清爽即可。除日常锻炼外，秋季旅游不仅运动周身，还能陶冶情操，一举两得。运动调养之余，亦可以静养生，如观棋对弈、抚琴作画、赏花品香等，皆使人怡然自得、身心放松。切莫盲目运动、长途跋涉，使人大汗出而伤及阳气、损耗肺气。

4.情志调养

秋季养神的关键是“使志安宁”，养神也必须不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和。秋季往往也是情志病多发季节，情志调养上，需抒发胸襟，可与人畅谈，或放声痛哭，使悲思释怀，使神志安宁。可登高望远，赏观秋景，令人心宁。