四季养生之冬季养生

《黄帝内经》第二篇《四气调神大论》专门介绍了一年当中的四个季节的养生方法。“四气调神”就是指要按照春夏秋冬的规律来调养。这与中国人“天人合一”的思想是分不开的，春天是温，夏天是热，秋天是凉，冬天是寒，所以也要顺应天时变化来养生。

中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官：春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。我们分四篇文章带大家了解春、夏、秋、冬四季的养生要点。本篇，带大家了解冬季养生方法。

冬养肾

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

释： 冬天的三个月 ，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要 早睡晚起 ，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地， 靠近温暖之所 ，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

冬季养生要点

冬三月，阴气较少阴更为壮大，故称为太阴。冬季属水，主收引、闭藏、蛰伏；五脏应于肾，肾主水，因此冬季养生应当保养阴精，潜藏阳气，由此也为春季养生厉兵秣马。

1.起居调养

冬季宜早睡晚起，待天明日出，方可起床。日常起居须注重保护阳气，避免过劳。冬季保暖尤为必要，老人、儿童为易感人群；腰、腿、胸背等处为保暖重点；外出需戴口罩。外出需备厚的皮或棉手套、鞋袜，以防冻疮发生。身边需常备护肤用品，及时擦拭以缓解皮肤干燥。素有心血管疾病的人，自身及周围亲朋，需密切伴护和观察身体状况，一旦出现心悸、胸闷、胸痛等不适时，应速就医。

2.饮食调养

饮食上可以适当温补，宜用甘温、辛温之品，但不可一味呆补，否则容易生痰火，此时不妨食用白萝卜，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥，起到宽肠通便、理气化痰、清热生津的功效。冬季饮食可适当补益肾气，味咸的食物能入肾，色黑的食物能补肾，诸如黑芝麻、黑豆、黑米等，食用时可用盐等咸味之品加以调和，使之入肾。但需注意，咸味之品不可久食多食，易伤津血，应根据情况不同加以调整，适度为宜。

3.运动调养

冬季锻炼可以用室内运动代替户外运动，但需要注意，锻炼场所要保持换气通畅；锻炼幅度和强度不可过大，取微汗即可；锻炼后及时保暖，以免受寒。身体强壮之人，可进行室外锻炼，但锻炼前需热身，锻炼幅度应循序渐进，由小至大，不可大汗淋漓，而锻炼时间、强度适宜为好。若天气极冷，则不宜锻炼。

4.情志调养

冬季养神的关键是“使志若伏若匿”，应着眼于“藏”。冬季人们要把神藏于内，减少欲望，保持安定、满足的情绪。藏神即包含少欲之意，除做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症，即人们熟知的冬季忧郁症。对此，首先应通行阳气，避开阴冷潮湿的地方，远寒就温，多晒太阳；其次调畅情志，心中若有不快，可哭可诉，以排遣、抒发抑郁之情，使气机通畅，抑郁自散。