十二时辰养生：丑时

丑时，肝经（足厥阴肝经）当令。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排出毒素，为人体进行清洗工作。丑时养生需强调的是，一定要升中有降，此时阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，在精神愉悦下入眠，保持良好的睡眠，这样才能养好肝，畅通好气血，清理好全身毒素。

何为丑时

丑时，即鸡鸣，又名荒鸡，为十二时辰的第二个时辰。相当于北京时间凌晨1∶00—3∶00。在这个时候阳气生发起来，而这个时候就叫丑时。丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。

丑时应肝脏

中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

肝为“血之府库”

《素问·五脏生成篇》说：“故人卧血归于肝。”王冰注释说：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝藏。何者？肝主血海故也。”肝调节血量的功能是以贮藏血液为前提的。只有充足的血量储备，才能有效地进行调节。《丹溪心法·头眩》说：“吐衄漏崩，肝家不能收摄荣气，使诸血失道妄行。”若是肝火旺盛，灼伤脉络，迫血妄行，临床上均可出现吐血、衄血、咯血，或月经过多、崩漏等出血征象。因此，气虚者宜补肝气，火旺者宜泻肝火。

肝郁则怒，怒则伤肝

肝的生理特性是升、动、散。其疏，可使气的运行通而不滞；其泄，可使气散而不郁，这对于气机的疏通、畅达、升发是一个重要的因素，亦即肝主疏泄有使气机调畅的作用。如肝失疏泄，则气的升发不足，气机的疏通和发散不力，因而气机郁滞，气机不畅，出现胸胁、小腹等胀痛不适，常称作“肝气郁结”。

女性多是肝郁气滞的代表。爱生闷气的人多为女性，妇女乳腺增生很多是生闷气的结果。对于女性来说，肝的经脉分布于两肋，乳房是肝脉必经之路。肝主疏泄，如果肝失疏泄，气机不畅，肝气郁结，就会出现胸闷乳胀、乳房疼痛。

肝主气机的升降出入，脾升胃降也依赖于肝的疏泄。肝的疏泄功能失常，则脾的运化升清和胃的受纳降浊功能受阻，形成肝脾不和或肝胃不和，影响津液的输布与血的运行，导致水液停滞，血行不畅产生痰淤等病理产物，形成肿块。

肝胆相照主谋虑

《黄帝内经》称“肝者，将军之官，谋虑出焉”。肝在体内是将军之官，是武将之首。作为将军之官，肝脏是专门为身体打仗的。任何不属于人体内的外来敌人，肝脏马上会去对付它。所以，人体有那么多的状况需要肝脏应付，肝当然就容易受到伤害。

我们知道，胆主决断，肝胆互为表里脏腑，常有肝胆相照之说。而肝脏怎么能出“谋虑”？谋虑就是计谋思虑，反复筛选思考方案。善于动计谋的人，肝气用得多，耗伤肝血也会影响人的视力，因为“肝开窍于目”、“目得血而能视”。肝经在丑时活动最强，有人喜欢深更半夜学习、想事情，因为这时效率高，计谋出得也好，道理就在于此，故一般的“大决断”都出自半夜。

丑时养生需熟睡

《素问·五脏生成论》：“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是说，人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。

养肝重在睡眠。当人休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液储藏于肝；当劳动或情绪激动时，机体的需血量增加，肝排出其储藏的血液，供应机体活动需要。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害甚为严重。

饮食养护肝脏

饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系，丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康的必要条件。

蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋白质的食物，不但能够保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生和修复。

米面等主食中所含的糖类（又称碳水化合物）可以为肝脏提供能源，保证肝脏正常的代谢功能。维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质，含有丰富维生素的水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。脂肪也是肝脏的能量来源之一，但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝，破坏肝细胞而损伤肝的功能，所以，对含脂肪较多的食品要进行控制。

足厥阴肝经

丑时养肝经法

一点到三点，丑时值此间。

当令为肝经，躺卧血归肝。

此时深沉睡，排毒又养颜。

肝开窍于目，久视则伤肝。

肝肾本同源，养肾即养肝。

原穴最管用，太溪和太冲。

枸杞杭白菊，泡茶可明目。

平时少动怒，肝强盈“血库”。

女以肝为本，更要惜己身。

丑时养生最好卧着

丑时是肝经最旺的时候。是肝脏（包括胆）修复时间，静心养气是最好的保肝方法。肝经上最容易淤堵的点：阴包穴、太冲、期门穴。肝五行属木，所以日常养肝要如同养护树木一样，在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。