十二时辰养生：子时

子时，胆经（足少阳胆经）当令。是一天当中太极生命钟的阴极时候，按照阴阳消长规律，这个时候阴气最重，所以此时正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。子时是一天中最黑暗的时候，而阳气也开始生发。《黄帝内经》曰：“凡十一脏取决于胆也。”这是因为其他脏器取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。因此，要有足够的优质睡眠以保胆经获得充足能量，这样才能养足阳气。

何为子时

子时，即夜半，又名子夜、中夜，为十二时辰的第一个时辰，相当于北京时间23:00至凌晨1:00。《类经图翼》曰“子者阳生之初”。

《灵枢·营卫生会》指出：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生发。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓：“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。”阳主动，阴主静，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

子时应胆腑

十二时辰对应十二经脉，十二经脉应十二时辰流注，如环无端。足少阳胆经应胆腑，经脉循行之病会影响到胆腑致病，同样，胆腑之病也会致经脉循行之处生病。因此，子时养生对胆腑的作用尤其明显。

饮食养“胆”

胆腑通畅，贮存和排泄胆汁的功能才能正常进行。由于胆汁对消化饮食有特殊作用，一旦排泄不畅，则会影响到消化功能，产生食欲缺乏、厌食油腻、腹胀、大便秘结或腹泻等症。在日常生活中，能否做到合理饮食则与胆囊养护有着至关重要的作用。需要做到以下方面：

早餐一定要吃好。定时进餐，少吃零食。饮食不宜过饱，以免胆囊过度收缩，使胆汁分泌增加。适量多饮水，不仅能防止胆汁浓缩结晶，也可在胆结石形成初期将胆结石前期物质或小胆石冲刷入胃肠而排泄掉。清淡饮食，多吃一些蔬菜和水果，适当吃一些鱼类和海产品，避免长期大量食用油炸、高脂类食品，以防胆囊过度紧缩，使胆汁分泌增加。适当多吃点玉米粥、豆浆、菠菜、小白菜等易消化的食物，以减轻胆囊等消化器官的负担。

肝胆相照，慎肝怒

“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”，五脏所伤则精神涣散，精神涣散则神志衰减，神志衰减则诸病丛生。子时睡眠不当最易胆怯，此为胆虚所致心中畏惧、不敢见人之证。《石室秘录》卷三：“凡人胆怯不敢见人者，少阳胆经虚也。而所以致少阳胆经之虚者，肝木之虚也。而肝木之衰，又因肾水之不足。”而嗔怒伤肝，肝胆表里相应，易损及胆腑。因此，应时睡眠，戒躁戒怒，以祛胆怯，此乃养生之道。

顺应自然，应时睡觉

子时睡觉是最好的养生。子时阳气初生，这种初生的阳气是维持整个人体生命活动不断进行并欣欣向荣不可缺少的力量。“眠食二者，为养生之要务”。良好的睡眠可以让身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。

子时是一天当中太极生命钟的阴极的时候，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要驾驭这个阴阳消长的规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。注意，不是这个时候才上床，而是这个时候应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢？应该在22∶30左右。

足少阳胆经

子时养胆经法

二三到一点，子时开一天。

当令经为胆，阴阳始转换。

千万莫熬夜，最好熟睡眠。

胆清精神足，脾胃才舒服。

且看少白头，无非胆不足。

呼吸小归根，睡眠大归根。

此辰睡一觉，胜似至宝药。

子时养生照顾好胆经

子时是一天中最黑暗的时候。胆经上最容易淤堵的点：肩井、环跳穴、风市穴、悬钟穴、足临泣穴。中医特别强调“子觉”的时间，子时是睡眠的最佳时间。