十二时辰养生：未时

未时，午饭过后，经过脾胃的腐熟消化，轮到小肠“取其精华，弃其糟粕”了，此时小肠经当班。午餐一定要吃饱吃好，这样小肠才能吸收更多的精华，否则就会形成垃圾。小肠吸收营养进入血液，此时要多喝水，以稀释血液，否则血液黏稠度就会高，形成疾病。中医认为，心与小肠相表里，有人未时出现胸闷、心慌却查不出心脏问题时，可关注一下自己的小肠，小肠出了问题也会引起心脏的不适。

何为未时

未时，又称日昳、日跌、日央等，为十二时辰的第八个时辰，相当于北京时间13∶00—15∶00，是小肠经当令的时间。“昳”，《说文》释为“日昃也。”“昃，日在西方时，侧也。”这个时间名词，最初见于《史记·天官书》：“旦至食，为麦；食至日昳，为稷。”又见《汉书·游侠传》：“诸客奔走市买，至日昳皆会。”“日昳”的意义是，太阳过了中天偏斜向西边。以中天为界，这时的太阳与隅中之日相对。

未时应小肠

小肠是饮食消化和吸收的主要场所。《素问·灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”这告诉人们小肠的生理功能——受盛化物和泌别清浊受盛。

受承，即接受，以器盛物之意。化物，即变化、化生之意。小肠的受盛化物表现为以下两方面：一是指小肠接受由胃腑下传的初步消化的食物，起了容器的作用，即受盛；二是胃初步消化的食物，在小肠必须停留一定时间，由小肠对其进行进一步消化，将饮食水谷精微化为精微和糟粕，即化物作用。

“泌”有分泌之意；“别”，即分别、分离；“清”，指水谷精微，即具有营养作用的物质；“浊”，即代谢产物。小肠接受了胃传递过来的初步加工过的食物，接下来就是将食物进一步消化成为人体可以吸收和利用的物质，并将其中的精华物质吸收，提供给人体使用，最后再将剩下的糟粕物质向下传递给大肠，由大肠排出体外。

未时养生要点

古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好，长得壮。而对人来说也是同样的道理，应该在午时吃午饭，即大概12∶30吃，这餐饭吃得好不好、时间准不准确会对人们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有小肠得到充足的营养补充，小肠经的气血才会充足。12∶30吃完午饭，13∶00的时候食物就能开始消化了，而小肠经在未时能最好地完成消化功能，这样才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促进新陈代谢和身心健康。

饮食宜食

凡苦性食物、红色食物，均可养气血，通三焦，利小肠。粮豆类：赤小豆。赤小豆性味甘、酸，归心与小肠经，有利水消肿功用。李时珍《本草纲目》说：“赤小豆粥，利小便，消水肿脚气。”

由于赤小豆性偏甘、酸，所以能补益和中。尤其对中老年人阳气不足和久病体虚者、更有益气补虚的作用。遇有气虚、阳虚不摄而引起的泄泻、赤小豆又具有收敛，固涩的功效，而对水肿、脚气等时令疾病，多食赤豆粥更可建奇功。蔬菜类：苋菜、苜蓿、黄瓜等。禽畜类：猪小肠。

常揉腹部，健康肠道

揉腹养生是一种比较适合老年朋友使用的自我保健方法，这种养生法在我国已经有几千年的历史了。《黄帝内经》中有记载：“腹部按揉，养生一诀。”唐朝的名医孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

现代医学也认为，揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，可促进血液和淋巴液的循环，能促进胃肠的蠕动和消化液的分泌，明显改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

揉腹还可减肥健美。腹属脾，脾为气血生化之源，而肥胖的主因亦是脾失健运，气血郁滞所致。通过腹部运动，可以健脾助运，减少腹部气血、脂肪的郁积，从而达到减肥的效果。

此外，睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的病人，按揉腹部能平息肝火，使心平气和，血液流通，可起到辅助治疗的作用。

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