十二时辰养生：申时

申时，旺于足太阳膀胱经。这时是一天中最重要的喝水时间，要多喝水尤其是肾脏和膀胱不好的人，最好在这段时间多喝水（建议喝水约500毫升），有利于泄掉小肠注下的水液及周身的“火气”。申时是一日中的第二个黄金时间，此时小肠经已经把午餐营养送到了大脑，大脑精力正旺，要抓紧时间工作或者学习，提高效率。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称“太阳”。其从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。若膀胱经出现问题，主要是阳气不足，气血不够。

何为申时

申时又名日铺、晡时、夕食等，为十二时辰的第九个时辰，相当于北京时间15∶00—17∶00，是膀胱经当令的时间。古时“晡”与“馎”相通。《说文段注》：“馎，申时食也。……‘馎’，作‘晡’引申之义。凡食，皆曰馎。”

申时应膀胱

《素问·灵兰秘典论》说：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”膀胱属六腑病候之一，是水液汇聚之所，有津液之府、州都之官之称，位于小腹中，主要生理功能是贮尿和排尿。其与肾直接相通，又相表里。尿液为津液所化，在肾的气化作用下，其浊者下输于膀胱，通过膀胱之气的固摄作用，使尿液暂时由膀胱贮存，当潴留至一定程度时，在膀胱气化作用下以排出体外。膀胱的病变，主要表现为尿频、尿急、尿痛；或小便不利，尿有余沥，甚至尿闭；或遗尿、小便失禁等。

申时养生要点

每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际。这两段时间人的精力充沛，脑袋瓜子转得快，四肢轻便灵活，既是工作学习的绝佳时机，也是活动身体的好时辰。

申时也是人体新陈代谢的一个高峰，因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常生活中的主要废物排泄通道，如果这个时辰养生有道，那就能有效预防很多疾病！

多喝水，保健康

膀胱是人体的“污水池”、“污水管道”，人体里的绝大部分污水都得通过膀胱来排泄，要保持“污水管道”的通畅，最简单的办法就是要适当地多喝水，因为喝水可以冲洗污水管道，可以让身体里的废物垃圾及时地排出体外，可以让膀胱保持清洁，让身体保持健康。

喝水可以补充人体必需的水分，水约占每个人体重的70%以上，在人身上，除了头发和指甲的水分含量非常少之外，没有哪个地方是不含水分的，包括骨头里面；水还可以稀释血液，防止血黏度过高而引起中风；水有利于新陈代谢，易于食物的消化；水对皮肤有保湿润泽、养颜的作用，爱美的人可一定要注意了，水喝得不够，皮肤容易干瘪；水可以协助通便，多喝水的人患便秘、痔疮、肛裂等的可能性会比较小；水可以清扫体内的垃圾、冲洗膀胱，防止结石、尿道感染；多喝水可以防眼干，避免视力快速下降。多喝水好处多多，常年天天坚持受益无穷！

膳食护膀胱

膀胱炎、尿道感染……这些“难言之隐”让人烦恼倍增，但是吃对食物，还是可以远离膀胱疾病的。

（1）梨　具有生津止渴、益脾利尿的功效，有利于体内垃圾的清扫，进而防止膀胱疾病。

（2）全谷食物　全谷面包和燕麦片之类的食物富含膳食纤维，因而有益膀胱健康。成年人每天摄入25克膳食纤维，可以保证消化系统顺畅，减轻膀胱压力。

（3）水　每天喝8～10杯水有助于保持体内清洁。保持体内水分充足是保持膀胱健康的关键。

（4）酸奶　每天喝2杯酸奶可以使膀胱癌危险降低40%。另外还可以降低女性霉菌感染概率。

此外，西瓜、葡萄、菠萝、芹菜、田螺、玉米、绿豆、葱白可帮助缓解尿频、尿急、尿痛等症状，也是预防膀胱疾病的好食品。

酸辣刺激性很强的食物，如烈酒、辣椒等不利于膀胱的保健。此外咖啡因能导致膀胱颈收缩而使膀胱产生痉挛性疼痛，故应少喝咖啡，还有要少食用柑橘，因为柑橘可导致碱性尿的产生，有利于细菌的生长。

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